Hogyan szabaduljak meg a stressztől?

Mást nem tehetsz, meg kell tanulnod higgadtan kezelni a konfliktushelyzeteket, hogy meg tudj felelni a folyamatos kihívásoknak. Vannak azonban olyan veszélyes látszatmegoldások, amelyeket jobb, ha elkerülsz. A stressz következtében kialakuló zavarok például nem enyhíthetők nyugtató vagy élénkítő szerekkel. A kávé, a cigaretta, a túlzásba vitt nassolás látszólag enyhítik a panaszokat, de hosszú távon súlyosbítja a tüneteket, és még több szenvedést okoz.

Az első lépés a stressz legyőzésére a józan mérlegelés. Tudnod kell, mi okozza a feszültséget, mit kell megváltoztatni az életviteledben ahhoz, hogy mérsékelhesd. Ha mindezt végiggondoltad, az alábbi technikák sokat segíthetnek a feszültség enyhítésében:

1. Teremts egészséges egyensúlyt az aktívan eltöltött és a pihenésre szánt idő között! Vigyázz arra, hogy egy-egy stresszesebb időszak után legyen időd kikapcsolódni, újra feltöltődni, akár csak rövid ideig is. Sajátíts el különböző relaxációs technikákat (például autogéntréning vagy jóga), de akár egy ebédszünet vagy esténként egy-egy pihenéssel töltött óra is sokat segíthet.

chillout-relaxing

2. Napi programodba iktass be valamilyen testmozgást, sportot, mivel a combot és a karizmokat dolgoztató tornagyakorlatok serkentik a hangulatot javító „örömhormon” termelését! Jó hatása van például a kerékpározásnak vagy egy kellemes sétának a friss levegőn, de néha az is elég, ha egy munkahelyi vita után háromszor fel- és leszaladsz a lépcsőn.

 

chemin-de-randonnee

3. A tudatos légzés is sokat segíthet. Ősi, még az állatvilágból magunkkal hozott reflex ugyanis, hogy vészhelyzetben szervezetünk átáll a felszínes légzésre! Az idegesség, fáradtság, feszültség egyik biztos jele, ha felszínesen, kapkodva veszed a levegőt. A tudatos légzés könnyen megtanulható, és gyorsan, látványosan csökkentheted vele a modern életformából adódó stresszhelyzetek következményeit. Az egyenletes légzés automatikusan csökkenti a stresszhormonok szintjét a szervezetben, mérsékli a szívverések gyakoriságát, és lenyomja a vérnyomást.

 

meditation-final-woman-large

4. Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás szintén segít a stressz kezelésében, hiszen a szervezetnek értékes tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy teljesítsen. A nyugati étrend, a félkész ételek (kenyér, édességek, tej és joghurt, majonéz, tojás, rizs, alkohol, hal) nem feltétlenül pozitív hatásúak a stresszes állapotra, míg a folsav, B-vitaminok és omega-3-tartalmú ételek (gyümölcsök, zöldségek, halak) bizonyítottan segítenek a depresziós állapotok leküzdésében.

lazac gremolataval